۱) قابلمه متوسطی را روی حرارت متوسط قرار دهید و روغن را اضافه کنید تا گرم شود. سپس سیر را بریزید و ۱ دقیقه تفت دهید. حالا نمک، فلفل قرمز، نخود و آب گوشت مرغ را بریزید و بگذارید به جوش بیاید. بعد حرارت را کم کنید، در قابلمه را بگذارید و اجازه دهید غذای شما ۱۵ دقیقه روی حرارت کم بپزد.

۲) پاستا را مطابق با دستورالعمل روی بسته بپزید و آبکش کنید.

۳) مخلوط نخود را داخل غذاساز بریزید و هم بزنید. سپس، این مخلوط را همراه با پاستا و بقیه مواد به غیر از پنیر در کاسه بزرگی بریزید و هم بزنید. پنیر را اضافه کرده و پاستا را سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۳۳

کالری به دست آمده از چربی: ۲۴%

چربی: ۹ گرم

چربی اشباعشده: ۱.۶ گرم

پروتئین: ۱۳.۶ گرم

کربوهیدرات: ۵۷.۳ گرم

فیبر: ۶.۶ گرم

کلسترول: ۳ میلیگرم

آهن: ۳.۳ میلیگرم

سدیم: ۸۰۸ میلیگرم

کلسیم: ۹۲ میلیگرم

شام

‌

پاستا با سس نخود و سیر