۲) ماهی تابه بزرگی را روی حرارت متوسط قرار دهید. روغن را اضافه کنید تا گرم شود. سپس، دانه های کاج را بریزید و حدود ½ ۱ دقیقه تفت دهید. دانهها را گاهی هم بزنید. سپس، آنها را داخل کاسه کوچکی بریزید.

۳) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط قرار دهید و روغن را اضافه کنید تا گرم شود. سیر را بریزید و ۲ دقیقه تفت دهید. در این مدت گاهی مخلوط را هم بزنید. سپس، اسفناج را اضافه کنید و ۲ دقیقه هم بزنید تا با بقیه مواد بپزد. مخلوط اسفناج، پنیر و بقیه مواد را به کاسه پاستا اضافه کرده و سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۹۲

چربی: ۹.۲ گرم

چربی اشباعشده: ۳.۲ گرم

پروتئین: ۱۴.۶ میلیگرم

کربوهیدرات: ۳۸.۸ میلیگرم

فیبر: ۳.۸ میلیگرم

کلسترول: ۳۲ میلیگرم

آهن: ۱.۸ میلیگرم

سدیم: ۶۱۸ میلیگرم

کلسیم: ۱۰۳ میلیگرم

شام