۲) گوشت استیک را به ¼ قاشق چایخوری نمک، ¼ قاشق چایخوری پودر سیر و ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه آغشته کنید. کف ماهی تابه را با اسپری روغن چرب کنید. پس از گرم شدن، گوشت استیک را اضافه کرده و هر طرفش را حداقل ۶ دقیقه سرخ کنید (در مجموع، ۱۲ دقیقه). سپس، گوشت استیک را از ماهیتابه بیرون بیاورید و از درازا خرد کنید.

۳) خیار، ¼ قاشق چایخوری نمک، ¼ قاشق چایخوری پودر سیر و ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه را به ماست اضافه کنید و هم بزنید.

۴) پیاز، شوید، روغن زیتون و آب لیمو را در کاسه متوسطی بریزید و هم بزنید.

۵) گوشت استیک را داخل ۴ عدد نان ساندویچی بریزید. سپس، ۲ قاشق غذاخوری مخلوط ماست، ¼ لیوان مخلوط ماست و ۲ برش نصف شده گوجهفرنگی قرار دهید. ساندویچ آماده است. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۳۵

چربی: ۱۲.۲ گرم

چربی اشباعشده: ۴ گرم

پروتئین: ۳۴ گرم

کربوهیدرات: ۲۱ گرم

فیبر: ۳ گرم

کلسترول: ۶۸ میلیگرم

آهن: ۲ میلیگرم

سدیم: ۳۹۵ میلیگرم

کلسیم: ۵۶ میلیگرم

غذای بین‌المللی