۲) ماهیتابه بزرگی را با اسپری روغن چرب کنید و روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. سپس، روغن زیتون را اضافه کنید. پس از گرم شدن روغن، قارچ، پیاز و فلفل دلمهای را اضافه کنید و ۴ دقیقه تفت دهید. بعد از آن، اسفناج، پونه و فلفل سیاه را بریزید و ۳ دقیقه دیگر هم تفت دهید.

۳) پنیر محلی را در غذاساز بریزید و هم بزنید. سپس، پنیر محلی، مخلوط اسفناج، پاستا، مرغ، ¾ لیوان پنیر چدار، ¼ لیوان پنیر پارمزان، شیر و آب سوپ غلیظ را در کاسه بزرگی بریزید و مخلوط کنید. در ظرف مناسب فری (به گنجایش ۲ لیتر) را با اسپری روغن چرب کنید و این مخلوط را داخلش بریزید. ¼ لیوان پنیر چدار و ¼ لیوان پنیر پارمزان باقیمانده را روی مخلوط پنه بپاشید. ظرف را ۲۵ دقیقه داخل فر قرار دهید تا غذای شما آماده سرو شود. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۴۵

کالری به دست آمده از چربی: ۲۵%

چربی: ۹.۷ گرم

چربی اشباعشده: ۵.۱ گرم

پروتئین: ۳۱.۷ گرم

کربوهیدرات: ۳۲.۹ گرم

فیبر: ۲.۱ گرم

کلسترول: ۵۶ میلیگرم

آهن: ۲ میلیگرم

سدیم: ۵۳۲ میلیگرم

کلسیم: ۲۷۵ میلیگرم

شام