۱) سینه‌های مرغ را بین دو کیسه پلاستیکی قرار دهید و با گوشکوب بکوبید تا قطرش ¾ سانتیمتر شود. آب لیمو را روی مرغها بریزید و نمک و فلفل سیاه را هم روی آنها بپاشید. حالا مرغها را در نان خشک پودرشده بغلتانید و کنار بگذارید.

۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. کف آن را با اسپری روغن چرب کنید. حالا مرغها را اضافه کرده و هر طرفشان را ۳ دقیقه سرخ کنید. آنها را از ماهیتابه بیرون آورده و گرم نگاه دارید.

۳) آب گوشت مرغ و سرکه را اضافه کنید و بگذارید ۳۰ ثانیه بپزند. مخلوط را پیوسته هم بزنید. ماهیتابه را از روی حرارت بردارید و کیپر و کره را اضافه کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۰۶

کالری به دست آمده از چربی: ۲۰%

چربی: ۴.۶ گرم

چربی اشباع شده: ۲.۲ گرم

پروتئین: ۲۹.۲ گرم

کربوهیدرات: ۷.۷ گرم

فیبر: ۰.۶ گرم

کلسترول: ۷۶ میلیگرم

آهن: ۱.۶ میلیگرم

سدیم: ۶۵۷ میلیگرم

کلسیم: ۲۷ میلیگرم

غذا‌های کم چرب