نوشیدن برای پیاده روی و تناسب اندام و دستورالعمل ها

نوشیدن و پیاده روی باید باهم همراه باشند. وقتی که پیاده روی می‌کنید، بدنتان آب از دست می‌دهد و شما ممکن است تا پایان پیاده روی احساس کم آبی داشته باشید. یاد بگیرید که چقدر و چه چیزی قبل، حین و بعد از پیاده روی و تمرین بنوشید.

نوشیدن حین پیاده روی:

قبل از اینکه پیاده روی کنید، بنوشید

۲ساعت قبل از پیاده رویتان یک لیوان بزرگ آب برای پیاده روی تون آماده کنید (۱۷اونس یا ۵۰۰ میلی گرم). این زمان اجازه می‌دهد تا هر ماده اضافی (در قالب ادرار) از بدنتان عبور کند.

کافئین مصرفی را محدود کنید

از نوشیدنی کافئین دار قبل از پیاده روی اجتناب کنید. این‌ها باعث می‌شوند که شما مایعات از دست بدهید. و به اندازه‌ای تشنه بشوید که ادرار کردن هم قطع بشود.

نمک قبل از پیاده روی طولانی مدت

قبل از فعالیت طولانی مدت، یک مقدار اضافی نمک با وعده غذایی تون مصرف کنید. بنابراین شما به مقدار کافی سدیم برای نگه داشتن تعادل سدیمی خواهید داشت.

برنامه ریزی کردن برای مصرف آب بیشتر

همراه خود آب داشته باشید. یا برنامه ریزی کنید در طول مسیرتان هر ۲۰دقیقه یک فنجان آب بنوشید.

محاسبه آب مورد نیاز در حین پیاده روی

پیدا کنید که چه مقدار آب باید به همراه خود داشته باشید تا موقع نیاز مطمئن شوید آب کافی در دست دارید.

در طول پیاده روی چگونه بنوشیم

آب ساده:

برای پیاده روی‌های یک ساعت یا کمتر، آب ساده بهترین نوشیدنی است.

می‌ان وعده‌های نمکی یا نوشیدنی‌های ورزشی الکترولیتی در طول پیاده روی‌های طولانی مدت

وقتی پیاده روی تون بیشتر از یک ساعت طول می‌کشه، نوشیدنی‌های ورزشی یا وعده‌های غذایی نمکی مثل چوب شور، می‌تونه به جذب آب بدن و جایگزینی نمک و انرژی کمک کنه.

وقتی که تشنه هستید بنوشید

توصیه‌های قدیمی برای نوشیدن آب قبل از تشنگی ده سال پیش کنار گذاشته شد. یو اس‌ای اف‌ای و انجمن بین المللی هدایت دارویی ماراتون بیان داشته‌اند که دونده‌ها و پیاده روی کننده‌ها باید به مکانیسم تشنگی خود اعتماد کنند و هر زمان که تشنه هستند، آب بنوشند.

راهنمایی‌هایی در زمینه نوشیدن برای دونده‌ها و پیاده روی کننده‌های مسافت طولانی _ انجمن بین المللی هدایت دارویی ماراتون ۲۰۱۶

نوشیدن در زمان تعریق

اگر شما بیش از حد معمول عرق می‌کنید، بیش از حد معمول نیز آب بنوشید.

ارتفاع زیاد

شما در ارتفاعات، گرما و رطوبت کم، مقدار زیادی آب از دست می‌دهید و به نوشیدن بیش از حد معمول نیاز دارید. اجازه دهید تشنگی راهنمای شما باشد و به محض تشنگی آب بنوشید.

به آبتان طعم دهید

به نوشیدنیتون طعم دهید تا تمایلتان برای نوشیدن بیشتر شود. یک سرنگ آبلیمو به آن اضافه کنید و آن را کنم نگه دارید برای طعم دهندگی به آن.

نوشیدنی بعد از پیاده روی

بعد از پیاده روی با نوشیدنی‌های بلند و زیاد یا آب آن را تمام کنید.

باز هم الکترولیت‌ها

بعد از پیاده روی طولانی مدت در خوردن آب ساده افراط نکنید. از نوشیدنی‌های ورزشی و غذاهای نمکی برای جایگزینی نمک استفاده کنید.

علائم کم آبی

حالت تهوع بعد از ورزش

ادرار به رنگ زرد تیره یا بی‌ادراری

خشکی و چسبندگی دهان

خشکی چشم

آب خالص بنوشید

آب تمیز

آب از یک منبع آب شهری در ایالات متحده و کانادا برای بیشتر مقاصد خوب است.

بیشتر پیاده روی کننده‌ها ترجیح می‌دهند از آب فیل‌تر شده و نشانه دار استفاده کنند.

از آب دریاچه یا آب جاری استفاده نکنید. مگراینکه خودتان آن را فیل‌تر و تمیز کنید. در بسیاری از جا‌ها انگل تند و زننده وجود دارد.