حرکت کرانچ جهشی
عضلات اصلی: شکم
عضلات فرعی: بخش بالایی کمر، کپل، باسن، هسته بدن
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش پرنده – سگ
نحوه انجام ورزش کرانچ جهشی
۱) به پشت دراز بکشید. دست‌ها را در بالای سر خود دراز کرده و در یکدیگر قفل کنید. پا‌ها را به سمت سقف، بالا ببرید.
۲) شانه‌ها را از روی زمین بلند کرده و پا‌ها را از هم باز کنید و دست‌های خود را با جهش به بین پاهای خود بکشید.
۳) به موقعیت اولیه بازگردید و حرکت را انقدر تکرار کنید تا این ست ورزشی به پایان برسد.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
هسته بدن را نیز درگیر این حرکت نموده و وقتی که کرانچ را انجام می‌دهید و دست‌ها را به بین پا‌ها می‌کشید، نفس خود را به بیرون بدهید. کمر، سر و گردن باید در حالت طبیعی باشند. وقتی که پا‌ها را به هم نزدیک کرده و بالاتنه را به آرامی بر روی زمین می‌گذارید، عمل دم را انجام بدهید.
فواید این ورزش
حرکت کرانچ جهشی، هسته، کپل‌ها و باسن رو درگیر فعالیت نموده و قدرت و استفامت عضلات را افزایش می‌دهد. این ورزش به سفتی هسته و شکم و نیز صافی شکم، کمک می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
سعی کنید که ۲ تا ۳ ست، هر ست به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه، را تکمیل کنید. برای اینکه ورزش هسته بدن را به طور کامل انجام بدهید، این ورزش را با ورزش‌های پلانک پرنده – سگ، کرانچ دوچرخه و پلانک و چرخش دمبل، همراه کنید.
