۱) قابلمه متوسطی را روی حرارت بگذارید و داخلش آب بریزید. پس از به جوش آمدن آب، ذرت را اضافه کنید و بگذارید ۲ دقیقه بپزد. بعد دانه‌های ذرت را آبکش کنید.

۲) روغن و چهار ماده بعدی را در کاسه بزرگی بریزید و مخلوط کنید. آب اضافی خیار، سیب و هویج را با دست بگیرید و بعد آنها را به کاسه اضافه کرده و با بقیه مواد مخلوط کنید. در پایان جعفری را بریزید و هم بزنید. این خوراک را هم میتوانید سرد سرو کنید و هم در دمای اتاق. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۶۰

کالری به دست آمده از چربی: ۵۷%

چربی: ۱۷ گرم

چربی اشباع‌شده: ۱.۴ گرم

پروتئین: ۲.۱ گرم

کربوهیدرات: ۲۹ گرم

فیبر: ۴.۵ گرم

کلسترول: ۰.۰ گرم

سدیم: ۲۰۰ میلیگرم

آشپزی با سیب