۲) کف سینی فر را با اسپری روغن چرب کنید. نانهای تورتیلا را داخل سینی فر بچینید. سینی را به مدت ۸ دقیقه داخل فر قرار دهید تا نانهای شما به چیپس تبدیل شوند.

۳) قارچها را در ظرف مناسب فِری (گنجایش ۱ لیتر) بریزید. سپس، آب گوشت مرغ، آب لیمو، سویاسس و روغن را اضافه کنید و برگهای ریحان و آویشن را هم اضافه کنید. مواد را خوب هم بزنید. در ظرف را بگذارید و به مدت ۱۵ دقیقه داخل فِر قرار دهید. حالا قارچ ها را از مایع جدا کنید و در ظرف دیگری بریزید.

۴) روی هر عدد چیپس، ۱ قاشق غذاخوری لوبیا چیتی و کمی قارچ بریزید. سپس، ۱ قاشق چایخوری سس گوجهفرنگی و ۱ قاشق چایخوری پنیر فتا اضافه کنید. این چیپسها را داخل سینی فِری که از قبل با کاغذ روغنی پوشانده شده است بچینید و سینی را به مدت ۵ دقیقه داخل فِر بگذارید. اگر دوست داشتید، قبل از سِرو روی آن کمی پوست لیمو بریزید. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۰۳

کالری به دست آمده از چربی: ۲۵%

چربی: ۸.۵ گرم

چربی اشباع شده: ۲.۵ گرم

پروتئین: ۱۱.۲ گرم

کربوهیدرات: ۴۷ گرم

فیبر: ۸.۶ میلیگرم

کلسترول: ۹.۸ میلیگرم

سدیم: ۷۰۴ میلیگرم

آهن: ۴ میلیگرم

کلسیم: ۱۵۱ میلیگرم

پیش‌غذا