۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. نمک و فلفل سیاه را روی مرغها بپاشید. روغن را داخل ماهیتابه بریزید تا گرم شود. سپس مرغها را اضافه کنید و هر طرف آنها را ۳ دقیقه سرخ کنید. نوبت اضافه کردن آب گوشت مرغ و آب لیموی تازه است. باید مخلوط به جوش بیاید. سپس بگذارید ۲ دقیقه بپزد تا حجمش به ½ لیوان برسد. ماهیتابه را از روی حرارت بردارید و کره را اضافه کنید. مخلوط را هم بزنید تا کره آب شود. در پایان جعفری و کیپر را به غذا اضافه کنید.

۳) این خورک مرغ را با پاستای برنجی سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۴۵

چربی: ۸.۵ گرم

چربی اشباعشده: ۲.۷ گرم

پروتئین: ۳۲ گرم

کربوهیدرات: ۳۳ گرم

فیبر: ۱.۹ گرم

کلسترول: ۷۳ میلیگرم

آهن: ۱.۱ میلیگرم

سدیم: ۳۲۸ میلیگرم

کلسیم: ۲۲ میلیگرم

غذا‌های مناسب قلب