۲) در قابلمه متوسطی لوبیاها، ۲ قاشق غذاخوری برگ گشنیز و ۲ قاشق غذاخوری پیاز را بریزید و روی حرارت کم قرار دهید. در قابلمه را بگذارید تا مخلوط شما ۴ دقیقه بپزد.

۳) چیپسهای تورتیلا را داخل سینی فر بچینید. سپس، مخلوط لوبیا را روی آنها بریزید. در نهایت، پنیر را بپاشید. سینی را به مدت ۴ دقیقه داخل فِر قرار دهید تا پنیرها آب شوند. سینی را از داخل فِر بیرون بیاورید و خامه ترش، ۲ قاشق غذاخوری برگ گشنیز و ۲ قاشق غذاخوری پیاز را روی پنیرها بریزید. اگر دوست داشتید روی این پیش غذا را با حلقههای فلفل تزئین کنید. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۳۸

چربی: ۷.۱ گرم

چربی اشباع شده: ۳ گرم

پروتئین: ۷.۵ گرم

کربوهیدرات: ۱۲ گرم

فیبر: ۲ گرم

سدیم: ۳۲۳ میلیگرم

کلسترول: ۱۵ میلیگرم

آهن: ۰.۸ میلیگرم

کلسیم: ۱۷۵ میلیگرم

پیش‌غذا