۱) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. روغن را اضافه کنید. پس از داغ شدن روغن، میگوها را اضافه کنید و ۵ دقیقه تفت دهید. میگوها را داخل بشقاب بزرگی بریزید و کنار بگذارید.

۲) آناناس و ۵ ماده بعدی را داخل ماهیتابه بریزید. سرکه و آرد ذرت را هم داخل کاسه کوچکی بریزید و هم بزنید. این مخلوط را هم به ماهیتابه اضافه کنید. ماهیتابه را روی حرارت گذاشته و بگذارید مخلوط شما به جوش بیاید. مخلوط را ۱ دقیقه هم بزنید تا سس غلیظ شود.

۳) میگوها را به ماهیتابه برگردانید. حرارت را روی درجه کم قرار دهید. بگذارید غذای شما ۱ دقیقه بپزد تا گرم شود. غذا را دائم هم بزنید. ماهیتابه را از روی حرارت بردارید و برگ گشنیز را اضافه کنید. این غذا را با برنج سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۷۹

کالری به دست آمده از چربی: ۹%

چربی: ۴.۹ گرم

چربی اشباعشده: ۰.۸ گرم

پروتئین: ۲۹.۱ گرم

کربوهیدرات: ۷۷.۹ گرم

فیبر: ۲.۹ گرم

کلسترول: ۱۸۰ میلیگرم

آهن: ۵.۲ میلیگرم

سدیم: ۵۷۱ میلیگرم

کلسیم: ۱۱۰ میلیگرم

غذای بین‌المللی

مدرسه لاغری سیبیتا‌

میگو با سس میوه