۱) موسیرها، ۲ برش زنجفیل و ۱ حبه سیر را داخل غذاساز بریزید و مخلوط کنید. قابلمه بزرگی را روی حرارت متوسط قرار دهید و روغن را اضافه کنید. پس از گرم شدن روغن؛ مخلوط موسیر را اضافه کنید و ۲ دقیقه تفت دهید. برنج را اضافه کنید و هم بزنید تا کمی تفت داده شود.

۲) آب گوشت مرغ را اضافه کنید و تکههای مرغ را روی برنج بچینید. در قابلمه را بگذارید و اجازه دهید غذای شما بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بپزد.

۳) پیازچه‌ها، زنجفیل و سیر باقیمانده، گشنیز، آب لیمو، فلفل چیلی سبز، آب لیمو، سویا سس، روغن کنجد و ۲ قاشق غذاخوری آب را داخل مخلوطکن بریزید و هم بزنید. این مخلوط را داخل کاسه بریزید. لیموها را هم قاچ کنید.

۴) تکه‌های مرغ را از داخل قابلمه بیرون بیاورید و برش دهید. سپس برنج را داخل بشقاب سرو بریزید و مرغها را رویش قرار دهید. سپس قاچهای لیمو، حلقههای فلفل چیلی قرمز، حلقههای خیار و سس سیر و زنجفیل را بریزید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۷۳۰

کالری به دست آمده از چربی: ۲۷%

چربی: ۲۲ گرم

چربی اشباع شده: ۳.۵ گرم

پروتئین: ۴۸ گرم

کربوهیدرات: ۸۲ گرم

فیبر: ۲.۴ گرم

کلسترول: ۱۲۱۴ میلیگرم

سدیم: ۱۰۹ میلیگرم

خوراک‌های مرغ

مدرسه لاغری سیبیتا‌

مرغ با برنج زنجفیلی و سیری