زمانی که این ورزش را انجام می‌دهید، به یاد داشته باشید که زانوهای خود را بلند کنید تا کمر شما از روی مت بلند نشود. وقتی که دست‌ها را پایین می‌آورید، نفس خود را به داخل بدهید و وقتی که دمبل‌ها را بالا می‌برید، نفس را به بیرون بدهید. آرنج‌های خود را کمی خمیده نگه دارید و بازوها در تمام مدت انجام حرکت، ثابت باشند. حرکت باید فقط در مفاصل شانه وجود داشته باشد.

فواید این ورزش

ورزش پرواز قفسه سینه، ورزشی است که عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد. زنان اغلب از انجام تمرینات سینه، اجتناب می‌کنند اما غفلت از این عضلات، باعث عدم تقارن عضلات بدن می‌شود و به بدشکل شدن نحوه قرارگیری بدن، آسیب و عدم توانایی در انجام صحیح سایر ورزش‌ها، منجر خواهد شد. اگر می‌خواهید بدنی خوش‌تراش، زیبا و سالم داشته باشید، لازم است که تمام گروه‌های عضلانی را به کار اندازید.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا با ۲ ست و انجام حرکت به تعداد ۱۰ مرتبه شروع کنید و به مرور بر تعداد ست‌ها و تعداد دفعات حرکت، بیافزایید. زنان می‌توانند، ورزش‌های مختلفی را برای تمرین ناحیه سینه خود انجام بدهند. این ورزش‌ها، شامل پرواز قفسه سینه، شنا، پرس سینه و پرس سینه در حالت درازکش، می‌باشند. شما باید حداقل یک تا دو ورزش سینه را در هر بار که ورزش بالاتنه انجام می‌دهید، در برنامه خود بگنجانید.

باشگاه ورزش