۲) فلفل دلمه‌ای‌ها را از وسط نصف کنید و دانههایشان را در آورده و دور بریزید. سپس آنها را از سمت شکم داخل سینی فر قرار دهید و بعد با کف دست رویشان فشار دهید تا صاف شوند. سینی را به مدت ۱۰ دقیقه داخل بخش گریل قرار دهید. حالا فلفل پوبلانو را اضافه کنید. سینی را دوباره و این بار به مدت ۲ دقیقه داخل بخش گریل قرار دهید. حالا آنها را داخل کیسه کاغذی قرار دهید و ۵ دقیقه کنار بگذارید. بعد پوست فلفل دلمهایها را بگیرید. فلفل دلمهایها را همراه با فلفل پوبلانو، ¼ قاشق چایخوری نمک و ۸ ماده بعدی داخل غذاساز بریزید و پوره کنید.

۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. ¼ قاشق چایخوری نمک را روی ماهی‌ها بپاشید. کف ماهیتابه را با اسپری روغن چرب کنید. فیله‌های ماهی را داخل ماهیتابه بیاندازید و هر طرفشان را ۶ دقیقه سرخ کنید. سس را روی فیله‌ها بریزید و با قاچهای لیمو سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۶۷

چربی: ۸.۹ گرم

چربی اشباعشده: ۰.۹ گرم

پروتئین: ۲۶.۳ گرم

کربوهیدرات: ۹.۵ گرم

فیبر: ۲.۱ گرم

کلسترول: ۵۲ میلیگرم

آهن: ۲.۱ میلیگرم

سدیم: ۴۲۷ میلیگرم

کلسیم: ۹۳ میلیگرم

غذا‌های مناسب قلب