۱) نمک و فلفل را روی ماهی‌ها بپاشید. ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. کره را اضافه کنید تا گرم شود. ماهیها را داخل ماهیتابه بیاندازید و ۳ دقیقه سرخ کنید. سپس آنها را داخل بشقاب بگذارید.

۲) هویج و ۵ ماده بعدی را به ماهیتابه اضافه کنید و بگذارید به جوش بیاید. حرارت را کم کنید و بگذارید مخلوط شما ۸ تا ۹ دقیقه بپزد.

۳) پوست لیمو را با ترخون خردشده در کاسه کوچکی بریزید و مخلوط کنید. حالا این مخلوط را روی سمت سرخ شده ماهیها بمالید. فیلههای ماهی را از سمتی که سرخ نشده است به ماهیتابه بیاندازید و گوجهفرنگیها را هم اضافه کنید. غذای شما باید ۲ تا ۶ دقیقه بپزد. بستگی به میزان غلظت سسی دارد که شما میخواهید.

۴) برگ بو و شاخههای ترخون را بیرون بیاورید. ماهیها را داخل بشقاب سرو بچینید و روی هر کدام ½ قاشق چایخوری آب لیمو و ۱ قاشق چایخوری روغن بریزید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۵۰

کالری به دست آمده از چربی: ۴۴%

چربی: ۱۸ گرم

چربی اشباعشده: ۸.۲ گرم

پروتئین: ۳۲ گرم

کربوهیدرات: ۹.۴ گرم

فیبر: ۱.۹ گرم

کلسترول: ۴۲۵ میلیگرم

سدیم: ۱۰۴میلیگرم

غذاهایی با کربوهیدرات کم