۳) برگ‌های کاهو چینی را درشت خرد کنید و یک طرف سینی فر بچینید. ساقههای کاهو چینی را هم درشت خرد کنید و طرف دیگر سینی بچینید. فیله‌های ماهی را روی برگ‌ها کاهو بچینید و بعد نیمی از مخلوط سویاسس را روی فیله‌ها بریزید. سینی را ۵ دقیقه داخل بخش گریل فر قرار دهید. حالا سینی را بیرون بیاورید و ساقه‌ها را هم بزنید. سینی را دوباره داخل بخش گریل قرار دهید و غذا را ۴ دقیقه دیگر گریل کنید. در هر بشقاب سرو، ⅓ لیوان کاهو چینی قرار دهید. سپس ۱ عدد فیله ماهی بگذارید و ۱ قاشق غذاخوری پیازچه اضافه کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۲۰

چربی: ۱۳.۴ گرم

چربی اشباعشده: ۲ گرم

پروتئین: ۳۶.۳ گرم

کربوهیدرات: ۱۲.۸ گرم

فیبر: ۱.۵ گرم

کلسترول: ۹۴ میلیگرم

آهن: ۲.۵ میلیگرم

سدیم: ۴۴۴ میلیگرم

کلسیم: ۱۴۷ میلیگرم

غذا‌های مناسب قلب