۱) قابلمه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. کف آن را با اسپری روغن چرب کنید. پس از گرم شدن، مرغها را اضافه کنید و ۲ دقیقه تفت دهید. سپس، سوسیس و پیاز را اضافه کنید و ۱ دقیقه دیگر هم تفت دهید. حالا نوبت قارچها، فلفل دلمهای و سیر است. ۴ دقیقه دیگر هم به تفت دادن نیاز است. مواد را دائم هم بزنید. گوجهفرنگی و ۴ ماده بعدی را اضافه کنید. بگذارید غذای شما ۱۵ دقیقه بپزد. قابلمه را از روی حرارت بردارید و نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید. در قابلمه را نگذارید و اجازه دهید غذای شما ۵ دقیقه خنک شود. این غذا را با برنج داغ سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۹۶

کالری به دست آمده از چربی: ۷%

چربی: ۲.۳ گرم

چربی اشباعشده: ۰.۶ گرم

پروتئین: ۲۷.۸ گرم

کربوهیدرات: ۴۰.۵ گرم

فیبر: ۳.۴ گرم

کلسترول: ۵۹ میلیگرم

آهن: ۳.۱ میلیگرم

سدیم: ۸۲۴ میلیگرم

کلسیم: ۷۰ میلیگرم

غذای بین‌المللی