۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. روغن را اضافه کنید و بگذارید گرم شود. پیاز، هویج، پونه و سیر را اضافه کنید و ۲ دقیقه تفت دهید. ماهیتابه را کنار بگذارید تا مخلوط خنک شود.

۳) مخلوط پیاز، ½ لیوان سس کچاپ و ۵ ماده بعدی را در کاسه بزرگی بریزید. سپس تخم مرغ ها را داخل کاسه بشکنید و مواد را هم بزنید.

۴) مخلوط گوشت را خوب ورز دهید. ۱۲ قالب مافین را با اسپری روغن چرب کنید و مخلوط گوشت را داخل آنها بریزید. روی هر مافین، ۲ قاشق چایخوری سس کچاپ بریزید. قالبها را به مدت ۲۵ دقیقه در فِر قرار دهید تا مافینهای گوشتی شما آماده شوند. آنها را ۵ دقیقه کنار بگذارید تا خنک شوند. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۷۶

کالری به دست آمده از چربی: ۲۸%

چربی: ۸.۶ گرم

چربی اشباع شده: ۳ گرم

پروتئین: ۲۸.۷ گرم

کربوهیدرات: ۲۱.۷ گرم

فیبر: ۱.۸ گرم

کلسترول: ۱۳۱ میلیگرم

آهن: ۳.۹ میلیگرم

سدیم: ۷۵۹ میلیگرم

کلسیم: ۴۸ میلیگرم

‌

غذای اصلی