۲) لوبیاها و سالسا را در کاسه متوسط مناسب ماکروویو بریزید. روی کاسه را بپوشانید و گوشه‌ای از آن را باز بگذارید. حالا کاسه را به مدت ۱ دقیقه داخل ماکروویوی قرار دهید که روی درجه بالا قرار دارد. ۱ لیوان برنج را اضافه کنید و گوشه کاسه را همچنان باز نگه دارید و کاسه را دوباره ۱ دقیقه داخل ماکروویو قرار دهید. حالا پنیر و پوره آووکادو را اضافه کنید. اگر دوست داشتید کمی هم سس فلفل اضافه کنید. غذا آماده بردن است. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۰۶

چربی: ۱۱ گرم

چربی اشباع شده: ۶ گرم

پروتئین: ۱۸ گرم

کربوهیدرات: ۶۳ گرم

فیبر: ۱۲ گرم

کلسترول: ۱۵ میلیگرم

سدیم: ۱۱۱۱ میلیگرم

غذای مناسب دانش‌آموزان و دانشجویان