لقمه صبحانه نیمرو و فیله قزل آلا
این صبحانه، کالری زیادی ندارد و انتخابی عالی برای صبحانه محسوب میشود.
(برای ۲ نفر؛ هر نفر: ۱ لقمه)
(مدت زمان لازم برای تهیه: ۱۵ دقیقه)
مواد لازم
۱۲۰ گرم پنیر خامهای
۲ قاشق غذاخوری شوید تازه (خرد شده)
۱ قاشق چایخوری پوست لیمو (رنده شده)
۲ عدد نان ترتیلا (قطر ۲۰ سانتیمتر)
۱ عدد فیله ماهی قزلآلا پخته شده (۱۲۰ گرمی) (درشت خرد شده)
⅔ لیوان برگ اسفناج
۳ عدد تخم مرغ بزرگ
طرز تهیه:
۱) پنیر خامهای، شوید و پوست لیمو را در کاسه کوچکی بریزید و مخلوط کنید.
۲) ماهیتابه متوسطی را روی حرارت متوسط قرار دهید. کف آن را با اسپری روغن چرب کنید. تخم مرغها را در کاسه متوسطی بشکنید و هم بزنید. بعد، مخلوط تخم مرغ را داخل ماهیتابه بریزید و هم بزنید تا تخم مرغها پخته شوند. (½ ۲ دقیقه)
۳) روی هر نان ترتیلا، ۲ قاشق غذاخوری مخلوط پنیر خامهای بریزید. سپس، فیله ماهی و پس از آن اسفناجها را اضافه کنید. در آخر هم مخلوط تخممرغ را بریزید. حالا نان را بپیچید و رول کنید. لقمه صبحانه شما آماده است. نوش جان.
اطلاعات تغذیه‌ای:
در هر وعده غذایی
کالری: ۴۳۶
کالری به دست آمده از چربی: ۵۱%
چربی: ۲۵ گرم
چربی اشباع شده: ۱۱ گرم
پروتئین: ۳۲ گرم
کربوهیدرات: ۲۴ گرم
فیبر: ۳.۸ گرم
کلسترول: ۳۳۱ میلیگرم
سدیم: ۹۷۴ میلیگرم
کلسیم: ۳۳۱ میلیگرم
