۱) سیر را در غذاساز بریزید و ۲ تا ۳ بار هم بزنید. سپس، ریحان و ۵ ماده بعدی را اضافه کنید و هم بزنید تا مخلوط صاف و یکدست شود. در پایان، دانه های کاج را اضافه کرده و مخلوط کنید. سس ماست آماده است.

۲) پاستای فتوچینی را مطابق با دستورالعمل روی بسته بپزید و آبکش کنید. فتوچینی های گرم را با سس ماست مخلوط کرده و با برگ های ریحان تزئین کنید. شام آماده سرو است. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۹۳

کالری به دست آمده از چربی: ۲۶%

چربی: ۱۴ گرم

چربی اشباع‌شده: ۵.۴ گرم

پروتئین: ۲۲.۶ گرم

کربوهیدرات: ۷۱.۲ گرم

فیبر: ۲.۵ گرم

کلسترول: ۲۰ میلیگرم

آهن: ۳.۷ میلیگرم

سدیم: ۳۴۶ میلیگرم

کلسیم: ۲۶۱ میلیگرم

آشپزی با ماست