۲) در کاسه کوچکی ۴ ماده اول را بریزید و مخلوط کنید. سینههای مرغ را به صورت افقی برش دهید تا شبیه کیسه شوند. سپس، در هر کیسه، ۲ قاشق غذاخوری مخلوط پنیر بریزید و با سیخی چوبی در آن را ببندید. حالا ¼ قاشق چایخوری نمک باقیمانده را روی آنها بپاشید.

۳) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون داخل ماهی تابه بریزید. سپس، مرغ ها را اضافه کرده و هر طرف آنها را ۲ دقیقه سرخ کنید. صفحه گریل را با اسپری روغن چرب کنید و مرغ ها را روی آن بچینید. برای گریل آنها به ۸ دقیقه زمان نیاز است.

۴) ماهیتابه را دوباره روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. حالا ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون باقیمانده، فلفل قرمز و برگ های اسفناج را اضافه کنید و ۲ دقیقه تفت دهید. در پایان، ¼ قاشق چایخوری نمک باقیمانده را اضافه کنید. خوراک اسفناج را با سینه های مرغ شکمپر سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۴۸

چربی: ۱۲.۹ گرم

چربی اشباعشده: ۵.۴ گرم

پروتئین: ۴۶.۸ گرم

کربوهیدرات: ۱۰.۷ گرم

فیبر: ۳.۷ گرم

کلسترول: ۱۱۲ میلیگرم

آهن: ۴.۲ میلیگرم

سدیم: ۵۷۹ میلیگرم

کلسیم: ۱۱۴ میلیگرم

شام