ساندویچ مرغ با طعم فلفل

این ساندویچ یک میان وعده فوق العاده است.

(برای ۴ نفر؛ هر نفر: ۱ ساندویچ)

(مدّت زمان لازم برای تهیه: ۲۰ دقیقه)

مواد لازم

۱ قاشق غذاخوری روغن نباتی

۲ حبّه سیر (ریز خرد شده)

۱ عدد زنجفیل تازه (ریز خرد شده)

۳ عدد پیازچه (ریز خرد شده)

½ ۳ لیوان گوشت مرغ (رشته شده)

¼ لیوان سس کچاپ تند

۱ قاشق چای­خوری سرکه برنج

½ لیوان بادام زمینی (خرد شده)

۴ عدد نان ترتیلای گندم (بزرگ باشند)

۱۲ برگ کاهو (خرد شده)

۲ عدد هویج (درشت رنده شده)

طرز تهیه:

۱) ماهی­تابه بزرگی را روی حرارت متوسط بگذارید و روغن نباتی را اضافه کنید. سپس، سیر، زنجفیل و پیازچه را اضافه کنید و ۱ دقیقه تفت دهید. حالا مرغ، سس کچاپ تند، سرکه و بادام زمینی را بریزید و ۳ دقیقه هم بزنید.

۲) نان­های ترتیلا را در ماکروویو گرم کنید. سپس، مخلوط مرغ و کمی هویج بریزید. حالا ساندویچ­ها را بپیچید و سِرو کنید. نوش جان.

 اطلاعات تغذیه­‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۵۵۵

چربی: ۲۰ گرم

چربی اشباع شده: ۴ گرم

پروتئین: ۴۷ گرم

کربوهیدرات: ۴۶ گرم

فیبر: ۵ گرم

کلسترول: ۱۰۵ میلی­گرم

سدیم: ۶۰۳ میلی­گرم