۱) ۴ عدد از نانها را داخل سینی بچینید. روی هر کدام، ۱ قاشق چایخوری خردل بمالید. سپس، ¼ لیوان برگ اسفناج بچینید. سپس، ژامبونهای ورقهشده را قرار دهید. پس از آن، پنیر و انجیرها را بچینید.

۲) ۴ عدد نان باقیمانده را داخل سینی دیگری بچینید. روی هر کدام، ½ ۱ قاشق چایخوری مربای انجیر بمالید. سپس و از سمت مربا، این نانها را روی ساندویچها قرار دهید. شام شما آماده است. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۵۹

چربی: ۵.۳ گرم

چربی اشباعشده: ۲.۶ گرم

پروتئین: ۱۱.۵ گرم

کربوهیدرات: ۵۲.۳ گرم

فیبر: ۴.۲ گرم

کلسترول: ۱۸ میلیگرم

آهن: ۱.۸ میلیگرم

سدیم: ۸۰۵ میلیگرم

کلسیم: ۱۱۴ میلیگرم

شام

‌

ساندویچ ژامبون، انجیر و پنیر موتزارلا