۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت بالا قرار دهید. روغن را اضافه کنید. پس از گرم شدن روغن، کدوسبز و پیاز را اضافه کنید. هر طرف آنها به ۵ دقیقه زمان برای سرخ شدن نیاز دارند.

۳) مخلوط لوبیا سیاه را تقسیم کنید و روی ۴ برش از نان‌ها بریزید. سپس، کدوسبز، پیاز و فلفل دلمه‌ای را اضافه کنید. حالا ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه باقیمانده، نمک و پنیر را بپاشید. ۴ برش نان باقیمانده را بگذارید. دو طرف نان‌ها را با اسپری روغن چرب کنید.

۴) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. سپس، ساندویچ‌ها را داخل ماهیتابه بیاندازید و هر طرف آنها را ۳ دقیقه تفت دهید. ساندویچ‌ها آماده سرو هستند. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۶۰

چربی: ۱۰.۱ گرم

چربی اشباع‌شده: ۲.۸ گرم

پروتئین: ۱۵ گرم

کربوهیدرات: ۵۵ گرم

فیبر: ۶ گرم

کلسترول: ۷ میلیگرم

آهن: ۴ میلیگرم

سدیم: ۷۲۲ میلیگرم

کلسیم: ۶۹ میلیگرم

غذای گیاهی