ساندویچ تن ماهی

این ساندویچ، سبک است، سریع تهیه می­شود و انتخاب خوبی برای افراد عجول می­باشد

(برای ۲ نفر؛ هر نفر: ۱ ساندویچ)

(مدّت زمان لازم برای تهیه: ۱۲ دقیقه)

مواد لازم

۲ قاشق غذاخوری پیاز سفید (حلقه شده)

۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون

۱ قاشق غذاخوری خردل

۲ قاشق چای­خوری آب لیموی تازه

⅛ قاشق چای­خوری نمک

¼ قاشق چای­خوری دانه فلفل سیاه (پودرشده)

۱۵۰ گرم تن ماهی

۱ عدد نان باگت فرانسوی (۹۰ گرمی) (از وسط نصف شود)

۴ حلقه گوجه فرنگی (قطر ¾ سانتیمتر)

¼ لیوان پنیر گودا (رنده شده)

۲ قاشق چای­خوری پیازچه (خردشده) (اختیاری)

طرز تهیه:

۱) فِر را از قبل روی دماب ۱۸۰ درجه سانتی­گراد تنظیم و گرم کنید.

۲) در کاسه متوسطی ۶ ماده اول را بریزید و مخلوط کنید. سپس، تن ماهی را اضافه کنید و هم بزنید.

۳) دو تکّه نان باگت را باز کرده و صاف کنید. آنها را روی سینی فِری که کفش کاغذ روغنی قرار داده شده است بگذارید. سینی را برای ۱ دقیقه در فِر قرار دهید تا نان­ها تست شوند.

۴) مخلوط تن­ماهی را روی نان­ها بریزید. سپس، ۲ حلقه گوجه فرنگی و ۲ قاشق غذاخوری پنیر بریزید. سینی را ۲ دقیقه در فِر بگذارید تا پنیر آب شود. هنگام سِرو، در صورت تمایل ۱ قاشق چای­خوری پیازچه هم بریزید. نوش جان.

 اطلاعات تغذیه‌­ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۹۵

چربی: ۱۳ گرم

چربی اشباع شده: ۳.۹ گرم

پروتئین: ۱۷.۴ گرم

کربوهیدرات: ۲۵.۷ گرم

فیبر: ۱.۸ گرم

کلسترول: ۳۰ میلی­گرم

آهن: ۲ میلی­گرم

سدیم: ۷۸۷ میلی­گرم

کلسیم: ۱۴۵ میلی­گرم