۱) گریل اجاق گاز را روشن کرده و گرم کنید. صفحه گریل را ۱۰ سانتیمتر پایینتر از منبع گرما قرار دهید. نانها را به روغن زیتون آغشته کنید و روی صفحه گریل قرار دهید. ½ ۱ دقیقه زمان نیاز است تا نانها گریل شوند.

۲) تن ماهی را با روغن کنسرو ماهی و پوست لیمو را در کاسه متوسطی بریزید و با چنگال مخلوط کنید. سپس، فلفل، پیاز و زیتون را اضافه کنید و هم بزنید.

۳) نانها را کف سینی بچینید و مخلوط تن ماهی را روی آنها بریزید و در آخر پنیر را اضافه کنید. ساندویچها را به مدت ۲ دقیقه روی صفحه گریل بچینید تا پنیرها آب شوند. روی آنها تره و بادام بپاشید و بعد سِرو کنید. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۲۱

چربی: ۲۳ گرم

چربی اشباع شده: ۵ گرم

پروتئین: ۲۹ گرم

کربوهیدرات: ۲۸ گرم

فیبر: ۴ گرم

کلسترول: ۳۷ میلیگرم

آهن: ۲ میلیگرم

سدیم: ۹۹۲ میلیگرم

کلسیم: ۲۹۹ میلیگرم

ساندویچ