ساندویچ سالاد تن ماهی
این ساندویچ همراه با سبزیجات، حس تازگی را به شما انتقال میدهد.
(برای ۶ نفر؛ هر نفر: ۱ ساندویچ)
مواد لازم
¼ لیوان گردو (خرد شده)
¼ لیوان پیاز قرمز (خرد شده)
¼ لیوان نخود (پخته شده)
¼ لیوان سس مایونز
۱ قاشق غذاخوری خردل
۱ قاشق چایخوری سرکه قرمز
¼ قاشق چایخوری سس فلفل
½ قاشق چایخوری نمک
½ قاشق چایخوری دانه فلفل سیاه (پودرشده)
۳۶۰ گرم تن ماهی
۱ حبّه سیر (ریز خرد شده)
۶ عدد نان ساندویچی سبوسدار (هر کدام ۳۰ گرم)
۵۰ گرم (⅓ لیوان) پنیر گودا (رنده شده)
۱۲ حلقه گوجه فرنگی (قطر ¾ سانتیمتر)
۱ لیوان برگ اسفناج
طرز تهیه:
۱) گریل اجاق گاز را روشن کنید و روی درجه حرارت بالا قرار دهید.
۲) در کاسه متوسطی ۱۱ ماده اول را بریزید و خوب مخلوط کنید.
۳) نانها را داخل سینی بزرگی بچینید. پنیر را روی آنها بریزید. نانها را روی صفحه گریل بچینید و ۴ دقیقه گریل کنید تا پنیرها آب شوند.
۴) روی هر نان، ۲ حلقه گوجهفرنگی و ⅓ لیوان مخلوط تن ماهی بریزید. سپس، چند برگ اسفناج قرار دهید. ساندویچ شما آماده سِرو است. نوش جان.
اطلاعات تغذیه‌ای:
در هر وعده غذایی
کالری: ۲۳۱
چربی: ۱۱.۱ گرم
چربی اشباع شده: ۱.۹ گرم
پروتئین: ۱۵.۲ گرم
کربوهیدرات: ۱۸ گرم
فیبر: ۳.۹ گرم
کلسترول: ۲۱ میلیگرم
آهن: ۱.۴ میلیگرم
سدیم: ۵۰۰ میلیگرم
کلسیم: ۹۴ میلیگرم
