۲) برای تهیه سالاد، ماهیتابه را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید و کف آن را با اسپری روغن چرب کنید. کمی فلفل و نمک روی مرغها بپاشید. حالا نوارهای مرغ را داخل ماهیتابه بیاندازد و هر طرف آنها را ½ ۲ دقیقه سرخ کنید. حالا سه عدد از نوارها را به قطعاتی با قطر کمتر از سه سانتیمتر خرد کنید و سه نوار باقیمانده را برای غذای دیگری استفاده کنید.

۳) سیبزمینی‌ها را داخل قابلمه متوسطی بریزید و روی آنها آب بریزید. قابلمه را روی حرارت قرار دهید تا جوش بیاید. سیبزمینیها باید ۱۸ دقیقه بپزند. حالا لوبیا سبزها را اضافه کنید و بگذارید ۳ دقیقه بپزند. حالا سبزیجات را زیر آب سرد آبکش کنید. سیبزمینیها را قاچ کنید.

) تمام مواد سالاد را داخل کاسه سرو بریزید و مخلوط کنید. چاشنی را هم اضافه کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۰۳

چربی: ۸.۲ گرم

چربی اشباعشده: ۱.۹ گرم

پروتئین: ۳۳ گرم

کربوهیدرات: ۴۷ گرم

فیبر: ۷ گرم

کلسترول: ۷۲ میلیگرم

آهن: ۳ میلیگرم

سدیم: ۵۶۷ میلیگرم

کلسیم: ۶۲ میلیگرم

غذا‌های کم چرب