سالاد شاه توت و آویشن

این سالاد یک نوع ساندویچ است و انتخابی مناسب برای صبحانه می­باشد.

(برای ۴ نفر؛ هر نفر: ۱ ساندویچ و ۱۸۰ گرم ماست ساده کم چرب)

مواد لازم

۱ کیلوگرم شاه توت تازه (درشت خرد شده)

۱ قاشق غذاخوری برگ­های آویشن تازه

۲ قاشق چای­خوری شکر

۱ قاشق غذاخوری آب لیمو ی تازه

۱ عدد نان باگت بزرگ (۲۴۰ گرم)

۲ قاشق غذاخوری کره

۷۲۰ گرم ماست (کم چرب)

طرز تهیه:

۱) شاه توت، آویشن، شکر، آب لیمو و نمک را در کاسه متوسطی بریزید و مخلوط کنید.

۲) نان باگت را ۴ قسمت کنید و روی هر کدام ½ قاشق غذاخوری کره و ¼ سالاد شاه توت بریزید. این صبحانه را با ماست سِرو کنید. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌­ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۹۳

چربی: ۱۰.۲ گرم

چربی اشباع شده: ۵.۶ گرم

پروتئین: ۱۸ گرم

کربوهیدرات: ۶۰ گرم

فیبر: ۹ گرم

کلسترول: ۲۵ میلی­گرم

آهن: ۰.۰ میلی­گرم

سدیم: ۴۱۸ میلی­گرم

کلسیم: ۰.۰ میلی­گرم