۳) قابلمه‌ای را پر از آب کنید و روی حرارت بالا بگذارید. پس از به جوش آمدن آب، هویج‌ها را اضافه کنید و بگذارید ۳ دقیقه در آب جوش بپزند. سپس، آنها را بیرون بیائرید و زیر آب یخ بگیرد و بعد کنار بگذارید. حالا کلمهای بروکلی را داخل قابلمه آب جوش بریزید و ۲ دقیقه بپزید. آنها را هم مثل هویج‌ها زیر آب یخ بگیرید و بعد کنار بگذارید.

۴) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. کره را اضافه کنید تا گرم شود. موسیر را اضافه کنید و ۲ دقیقه تفت دهید. سپس، حرارت را روی متوسط قرار دهید. هویج، کلم بروکلی، آب برقلمون، نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید. در ماهیتابه را بگذارید و اجازه دهید خوراک شما ۶ دقیقه بپزد. در پایان، بادام‌ها را روی غذا بپاشید و سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۵۴

کالری به دست آمده از چربی: ۴۳%

چربی: ۲.۶ گرم

چربی اشباعشده: ۰.۷ گرم

پروتئین: ۲.۵ گرم

کربوهیدرات: ۶.۳ گرم

فیبر: ۲.۳ گرم

کلسترول: ۵ میلیگرم

آهن: ۰.۶ میلیگرم

سدیم: ۱۳۰ میلیگرم

کلسیم: ۳۶ میلیگرم

غذای گیاهی