۳) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. حالا ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافه کنید. پس از گرم شدن روغن، پیاز، سیر، قارچ و کرفس را بریزید و تفت دهید. روی آنها کمی نمک بپاشید و بعد داخل کاسه بزرگی بریزید. نان‌ها، کدوحلوایی، آب سبزیجات و برگ جعفری را به کاسه اضافه کرده و مخلوط کنید.

۴) قالب مناسب فر (طول و عرض ۳۴ سانتیمتر در ۲۴ سانتیمتر) را با اسپری روغن چرب کنید. مخلوط را داخل قالب بریزید و صاف کنید.

۵) فر را روی دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد بگذارید.

۶) قالب را به مدت یک ساعت در فر بگذارید تا خوراک شما آماده شود. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۹۹

کالری به دست آمده از چربی: ۱۹%

چربی: ۲.۲ گرم

چربی اشباع‌شده: ۰.۲ گرم

پروتئین: ۳.۳ گرم

کربوهیدرات: ۱۸ گرم

فیبر: ۱.۹ گرم

کلسترول: ۰.۰ میلیگرم

سدیم: ۳۲۰ میلیگرم

غذای گیاهی