۱) ابتدا یک عدد از آووکادوها را پوست بگیرید و در مخلوطکن بیاندازید. سپس آب، آب پرتقال، عسل، ¾ قاشق چایخوری نمک، ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه و اگر دوست داشتید فلفل قرمز را بریزید و مخلوط کنید. حالا این مخلوط پوره شده را در کاسهای بریزید و در یخچال قرار دهید.

۲) ماهیتابه گریل را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. آنها را به روغن زیتون آغشته کنید. سپس ¼ قاشق چایخوری نمک باقیمانده و ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه باقیمانده را روی مرغها بریزید. بعد آنها را داخل ماهیتابه بیاندازید و هر طرفشان را ۴ دقیقه سرخ کنید. مرغها را از ماهیتابه بیرون بیاورید و روی آنها سیر بمالید تا طعمدار شوند. بعد از ۱۰ دقیقه خنک شدن، آنها را به صورت لقمهای خرد کنید.

۳) آووکادوی باقیمانده را پوست بگیرید و نگینی خرد کنید. سپس این آووکادوی خردشده را همراه با ذرت، فلفل دلمهای قرمز و پیازچه داخل پوره آووکادوی خنک بریزید و هم بزنید. خوراک سوپی خنک را داخل کاسههای سرو بریزید و بعد مرغ و گشنیز را اضافه کنید. در پایان، یک قاچ هم لیمو بگذارید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۵۹

چربی: ۱۷.۹ گرم

چربی اشباع شده: ۲.۷ گرم

پروتئین: ۲۴.۵ گرم

کربوهیدرات: ۳۰ گرم

فیبر: ۹.۷ گرم

کلسترول: ۴۹ میلیگرم

آهن: ۲ میلیگرم

سدیم: ۵۵۸ میلیگرم

کلسیم: ۳۹ میلیگرم

خوراک‌های مرغ

مدرسه لاغری سیبیتا‌

خوراک سوپی ذرت با مرغ گریل شده