۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط قرار دهید. حالا ¾ قاشق چایخوری روغن زیتون به آن اضافه کنید. پس از گرم شدن، ۱ عدد نان ترتیلا داخل ماهیتابه بیاندازید و هر طرف نان را ۱ دقیقه سرخ کنید. همین فرایند را سه بار دیگر با ¼ ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون و ۳ نان ترتیلای باقیمانده تکرار کنید.

۳) در هر بشقاب سرو، ۱ عدد نان ترتیلا قرار دهید. سپس و به ترتیب، ½ لیوان برگ کاهو، ½ لیوان لوبیا سیاه، ½ لیوان سینه مرغ، ¼ لیوان سالسای آووکادو و ۱ قاشق غذاخوری پنیر بریزید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۲۹

چربی: ۲۱.۶ گرم

چربی اشباعشده: ۴.۱ گرم

پروتئین: ۲۶.۳ گرم

کربوهیدرات: ۳۵ گرم

فیبر: ۸.۶ گرم

کلسترول: ۵۵ میلیگرم

آهن: ۳ میلیگرم

سدیم: ۵۴۴ میلیگرم

کلسیم: ۱۴۷ میلیگرم

شام

‌

توستادای مرغ و سالسای آووکادو