تست صبحانه با گردو و گلابی

این صبحانه هرچند بسیار آسان درست می­شود، امّا انرژی بالایی دارد.

(برای ۱ نفر؛ هر نفر: ۲ عدد نان تست و ۱ لیوان ماده صبحانه)

(مدت زمان لازم برای تهیه: ۵ دقیقه)

مواد لازم

½ لیوان پنیر محلی (کم چرب)

۱ عدد گلابی (خرد شده)

۱ قاشق غذاخوری گردو (خرد شده)

۲ عدد نان تست

طرز تهیه:

۱) پنیر محلی را در مخلوط­کن بریزید و هم بزنید تا پوره شود. سپس، پوره را داخل کاسه متوسطی بریزید.

۲) گلابی و گردوها را به کاسه پنیر اضافه کرده و مخلوط کنید.

۳) مخلوط پنیر را روی نان­های تست بمالید و سِرو کنید. نوش جان.

اطلاعات تغذیه­‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۰۰

چربی: ۷ گرم

چربی اشباع شده: ۱ گرم

پروتئین: ۲۲ گرم

کربوهیدرات: ۶۴ گرم

فیبر: ۷ گرم

کلسترول: ۵ میلی­گرم

سدیم: ۳۹۰ میلی­گرم