۱) در قابلمه کوچکی ۶ ماده اول را بریزید و هم بزنید. پس از به جوش آمدن مخلوط، قابلمه را از روی حرارت بردارید و خیارها را بریزید. قابلمه را ۳۰ دقیقه کنار بگذارید. سپس، مخلوط را آبکشی کنید.

۲) نان خشک پودرشده و ۷ ماده بعدی را در کاسه بزرگی بریزید و هم بزنید. پس از ورز دادن، مخلوط گوشت ماهی را به ۴ عدد برگر دایره ای شکل در بیاورید.

۳) ماهی تابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. روغن کنجد را اضافه کنید. پس از گرم شدن روغن، برگرها را اضافه کرده و هر طرف را ۳ دقیقه سرخ کنید. سپس، سس فلفل را روی آنها بریزید و ۳۰ ثانیه دیگر هم سرخ کنید.

۴) داخل هر نان همبرگر، یک عدد برگر و ۶ برش خیار بگذارید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۲۴

چربی: ۸.۶ گرم

چربی اشباعشده: ۱.۵ گرم

پروتئین: ۲۹.۴ گرم

کربوهیدرات: ۳۰.۱ گرم

فیبر: ۱.۷ گرم

کلسترول: ۵۹ میلیگرم

آهن: ۲.۶ میلیگرم

سدیم: ۴۷۳ میلیگرم

کلسیم: ۸۹ میلیگرم

غذای بین‌المللی