کمر را بر روی مت، صاف نگه دارید. به آرامی نفس بکشید. در حالی که عمل بازدم را انجام می‌دهید، کشش را با کشیدن تدریجی پای چپ به سمت سینه، عمیق‌تر کنید. شما باید کشش را در عضلات باسن خود احساس کنید اما نباید با انجام این کار، احساس هر‌ گونه دردی داشته باشید.

فواید این ورزش

باسن، مجموعه‌ای از گروه مهمی از عضلات است که به توانایی ما در حرکت و جابه‌جایی، کمک می‌کند. حفظ تناسب این عضلات و تقویت آن‌ها، نه تنها بر تحرک و پویایی شما تأثیر می‌گذارد، بلکه تعادل بدن را نیز بهبود می‌بخشد. تحت کشش قرار دادن عضلات باسن به طور منظم، به سلامتی این عضلات کمک نموده و سختی و درد عضلانی را کاهش می‌دهد.

شدت و مدت انجام ورزش

کشش عضلات باسن را پس از ورزش‌های پایین‌تنه یا هر زمان که احساس گرفتگی در این عضلات کردید. انجام بدهید. کشش را به مدت ۳۰ برای هر سمت بدن نگه داشته و سپس، بدن را آرام کنید.

باشگاه ورزش