سبک زندگی سالم

از وقتی که روزانه ۸ لیوان آب می‌خورم احساس تشنگی رو حس می‌کنم در صورتی که قبلا فقط در روزهای خیلی گرم یا بعد از فعالیتهای شدید این احساس رو حس می‌کردم ولی حالا هر روز و هر چند ساعت یکبار احساس تشنگی رو حس می‌کنم، احساس تشنگی یعنی نیاز بدن به آب و نوشیدن آب بعد از این حس یعنی به بدنمون اهمیت دادن یعنی برای سلامت بودنمون گام برداشتن و این یک حس بزرگ و خیلی خوبیه که برای سلامتی و برطرف کردن نیازهای بدنمون هشیار باشیم و گامی برداریم و از این به بعد عادتمون بشه که نیازهای دیگر بدنمون رو هم با درست خوردن درک کنیم و برطرف کنیم.

خانم س ک

مطالعات نشان می‌دهند که تماشا کردن تلویزیون علت ۳۰ درصد موارد چاقی است.
چون تماشای تلویزیون تحرک را کم می‌کند و از طرفی بیشتر افراد عادت دارند موقع تماشای تلویزیون چیزی بخورند.
خوب حالا باید تلویزیون‌ها را خاموش کنیم؟
الزاماً نه! اما هنگام تماشای تلویزیون چیزی نخورید و کاری برای خود بتراشید مثلا بافتنی ببافید، لباس‌های شسته را تا کنید یا اتو بکشید و یا حتی دمبل بزنید و موقع پخش آگهی‌ها صدا را قطع کنید و بلند شوید و دور خانه بچرخید. و از همه مهم‌تر برای تماشای تلویزیون برنامه داشته باشید یعنی بدانید که چه مدت برای تماشای تلویزیون وقت می‌گذارید و وقت بیشتری را به فعالیت بدنی اختصاص دهید.

کارشناس تغذیه سیبیتا

هنگامی که این لغات بر صفحه تلویزیون یا پرده سینما ظاهر می‌شود، متوجه می‌شوید که فیلم تمام شده است.
باید به پرزهای چشاییمان هم، چنین آموزشی بدهیم.
برای شناساندن پایان وعده غذایی یا میان‌وعده بلافاصله بعد از غذا دندان‌هایتان را مسواک بزنید یا آدامس نعناعی بجوید. این عمل می‌تواند به مغزتان سیگنال بفرستد که عمل خوردن تمام شده است تا غذای بیشتر از نیازتان نخورید.

کارشناس تغذیه سیبیتا

در طول بیست سال اخیر اندازه غذاها در رستوران‌ها و اندازه‌ غذاهای بسته‌بندی شده بزرگتر شده است. بر اساس مطالعات انجام شده افرادی که با غذاهایی با بسته‌بندی بزرگ پذیرایی می‌شوند سی درصد بیشتر غذا می‌خورند اما میزان لذتی که می‌برند، تفاوتی نمی‌کند.
یکی از استراتژی‌های کمتر خوردن، انتخاب غذا از بسته‌های کوچک و کوچک کردن بشقاب غذاست، چطور است از امروز این توصیه را  وارد برنامه خود کنید؟

کارشناس تغذیه سیبیتا

غذاهایی که حاوی باکتری‌های مفید هستند را پروبیوتیک می‌نامند. ما در دستگاه گوارش خود باکتری‌های مفید و مضر داریم. باکتری‌های مفید با کمک به هضم غذا مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند. از طرفی این باکتری‌ها باعث کاهش سطح کلسترول خون، کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان روده بزرگ و بهبود علائم روده تحریک‌پذیر می‌شوند. بنابراین برای بهره‌مندی از این مزایا غذاهای پروبیوتیک مانند ماست پروبیوتیک و کفیر را وارد برنامه غذایی خود کنید.
ناگفته نماند افرادی که به مدت طولانی تحت درمان با آنتی ‌بیوتیک بوده‌اند نیز برای افزایش سطح باکتری‌های مفید، توصیه به مصرف غذاهای پروبیوتیک می‌شوند.

کارشناس تغذیه سیبیتا

موفقیت به زمان، تلاش، مداومت، صبر و شکیبایی احتیاج دارد. کاملا ًطبیعی‌ست که برای رسیدن به هر هدفی با موانعی مواجه می‌شوید، ممکن است در لحظاتی به بن بست برسید، این کاملاً طبیعی است. هر کسی که تاکنون موسیقی نواخته باشد، در ورزشی شرکت کرده باشد و یا برنامه کاهش وزنی را شروع کرده باشد می‌داند که در مواقعی ممکن است احساس کند به بن بست رسیده و دیگر پیشرفت نمی‌کند. در این مواقع خیلی‌ها دست از تلاش برمی‌دارند و یا به سراغ ورزش، وسیله موسیقی یا رژیم دیگری می‌روند. اما موفق‌ها به این نتیجه رسیده‌اند که اگر به تمرین خود ادامه بدهند ناگهان به مرحله جهش می‌رسند و به مرحله کارایی بیشتر قدم می‌گذارند. صبر داشته باشید. تسلیم نشوید و باور داشته باشید که موفق می‌شوید.

کارشناس تغذیه سیبیتا

تفکر مبالغه‌آمیز تفکری است که هر حادثه منفی را شکستی تمام‌عیار و تمام‌نشدنی تلقی کرده و آن را با کلماتی چون “هرگز” و “همیشه” توصیف می‌کنید. مثلاً به خود می‌گویید: اگر این دفعه هم نتوانم وزنم را کم کنم دیگر هیچ‌وقت نمی‌توانم! یا مثلاً من هرگز نمی‌توانم لاغر بمانم! یا من همیشه همه کارهایم را نیمه‌کاره رها می‌کنم! و. . .
با این تفکر، حوادث منفی را بزرگ جلوه می‌دهید و آن‌ها را شکستی تمام‌عیار می‌پندارید. در نتیجه زود تسلیم می‌شوید. در حالی که با درس گرفتن از آن‌ها و با انگیزه‌ای راسخ‌تر همچنان می‌توانید رو به جلو گام بردارید. می‌توانید موفقیت‌هایی را که تا کنون به دست آورده‌اید لیست کنید و مواقعی که موفق نبوده‌اید را بررسی و علت‌یابی کرده و برای آن‌ها راه حل بیابید.

کارشناس تغذیه سیبیتا

یادداشت‌نویسی اهمیت زیادی در شناسایی عادات و تصحیح سبک زندگی و نحوه غذا خوردنمان دارد. کسانی که یادداشت‌نویسی را انجام می‌دهند به مراتب دامنه شناخت و تغییرات مثبتشان بیشتر است. بهتر است بدانید در مجموعه سیبیتا این امکان را فراهم آورده‌ایم که با مطالعه دفترچه یادداشت‌های همسفرهایتان در مسیر کاهش وزن، کوله‌بارتان را هر چه بیشتر با تجربه‌های خوب، غنی کنید!

کارشناس تغذیه سیبیتا

در سیبیتا رسم بر این است: یک بشقاب غذا برای جسم و یک بشقاب غذا برای روح!
به راستی غذای روح چیست؟ فکر کنید اگر شما آشپزی بودید که منوی غذاهای روح را تهیه و حاضر می‌کردید چه چیزی برای روحتان در نظر می‌گرفتید؟ به نظرتان چه چیزی روح و روانتان را غنی‌تر می‌کند؟ آیا به این موضوع فکر کرده‌ایم که غذای روحی مورد علاقه‌مان چیست؟ چه چیز ما را شاد و آرام می‌کند؟
بهتر است از امروز در کنار وعده‌های غذایی خود، وعده‌هایی را نیز برای روحمان در نظر بگیریم! (من تمام وعده‌ها و میان‌وعده‌ها را می‌گویم اما بین خودمان باشد یک وعده هم شروع خوبی است!)
مثلا منویی را برای خود در نظر بگیریم؛ برای صبحانه یک پرس شعر یا دعای مورد علاقه، به عنوان میان‌وعده صبح یک لبخند جلوی آینه، برای نهار یک پرس شکرگزاری، برای میان‌وعده عصر یک دوستت دارم به خودمان و عزیزانمان، برای شام یک پرس موسیقی آرام و برای آخر شب مطالعه کتاب مورد علاقه!
البته یادمان باشد غذای روحی نیز لازم است به خوبی درک شود تا تمام وجودمان را سرشار کند!
حالا دیگر وقتش است که منوی مورد علاقه خود را تهیه و روحتان را تغذیه کنید.
ضمناً می‌توانید به صفحه لینکخانه در سایت سیبیتا نیز مراجعه کرده و غذای روحی دلخواهتان را بیابید.

کارشناس تغذیه سیبیتا

از وقتی که در سیبیتا بوده‌ام چه تغییراتی کرده‌ام؟
– هر روز قبل از صبحانه یک لیوان آب می‌خورم.
– صبحانه‌ام را می‌خورم و هر چه کاملتر بخورم بهتر است چون صبحانه مهمترین وعده غذایی من است.
– میان‌وعده صبح را می‌خورم حتی شده یک عدد سیب.
– ناهار را حذف نمی‌کنم و با وجود مشغله‌های زیاد در مدرسه برای خوردن ناهار وقت می‌گذارم.
– غذایم را آرامتر و با توجه بیشتر می‌خورم و بهتر می‌جوم.
– در بین روز تا ساعت چهار باید چهار لیوان آب بخورم پس بطری‌ام را همراه خود دارم و آب می‌خورم.
– میان‌وعده عصر خود را می‌خورم تا دچار گرسنگی شدید و پرخوری شبانه نشوم.
– شامم را سبکتر می‌خورم مثلا حالا که هوا سرد است درست کردن سوپهای مختلف در شب خیلی خوب است.
– خوردن دو لیوان شیر و یک لیوان ماست را در روز فراموش نمی‌کنم خیلی مهم است.
– به ورزش نگاه بهتری پیدا کرده‌ام. ورزش روزانه، حتی ده دقیقه نرمش خیلی به من کمک می‌کند.
– گاهی خواندن نامه‌های روزانه مرا خیلی تحت تاثیر قرار می‌دهد.
– بیشتر مطالعه می‌کنم و به خواندن کتاب‌هایی که از سیبیتا می‌گیرم خیلی علاقه‌مند هستم.
– تماس پشتیبانم با من مرا امیدوار می‌کند و او را دوست دارم.
– می‌توانم به راحتی با روانشناس سیبیتا صحبت کنم.
– احساس می‌کنم در مسیر خوبی قرار گرفته‌ام که هر روز چیزهای تازه یاد می‌گیرم و مشتاق یاد گرفتن بقیه چیزها و مطالبم.
– به امید خدا این موارد در من نهادینه شده است و با تکرار و تمرین آنها تبدیل به عادت‌های خوبی می‌شود که همیشه می‌ماند و به سلامتی من کمک می‌کند. خدا را شکر و سپاس می‌کنم که مرا در مسیر  جدیدی قرار داد.

خانم ب ص