برنامه لاغری

لاغر شدن و لاغر موندن کار آسونی نیست و اونقدر ابعاد مختلف جسمی و فکری و روانی داره که در بیشتر موارد یک تیم باید به کمکت بیان تا بتونی در این کار موفق بشی
شاید تو هم مثل خیلی‌ها بارها تلاش کردی و نتیجه نگرفتی یا اگه لاغر شدی وزنت برگشته
به خاطر این که مشکل چاقی رو دست کم گرفتی و فکر کردی با رژیم گرفتن می‌تونی سر و ته قضیه رو هم بیاری
در حالی که برای لاغر شدن باید تغییراتی در خود تو رخ بده تا نتیجه پایدار بگیری
تغییراتی در فکر و عادت و رفتار و مهارت و احساس و نگرش و آگاهی و هشیاریت
سیبیتا برای همین منظور طراحی شده
برای این که به تو نقشه راه بده
و همین ویژگیه که سیبیتا رو بی‌نظیر می‌کنه
کدوم روش لاغری که تا حالا داشتی برنامه گام به گام و هدفمند با رویکرد درست به تو داده؟
آیا می‌دونی اول کدوم مهارت رو باید یاد بگیری و بعد کدوم‌یکی رو؟
آیا می‌دونی وقتی توی چاله افتادی چطور دربیای؟
در سیبیتا مشاورهای تغذیه و ورزش و روانشناسی در مسیر لاغر شدن مراقبت هستن

حافظ میگه:
به کوی عشق منه بی دلیل راه قدم
که من به خویش نمودم صد اهتمام و نشد

مسیر لاغری هم همینه🙂

من همیشه یک هفته قبل از عادت ماهانه‌ام ولع عجیبی به غذا پیدا می‌کنم و به شدت عصبی می‌شوم این ماه هم اینطور بود ولی توانستم خودم را کمی کنترل کنم. مثلا ناهارم را که خوردم و کاملا سیر بودم، می‌خواستم زنگ بزنم که غذا برایم از رستوران بیاورند ولی با خودم گفتم تو که منع غذایی نداری! برای شب اینکار رو بکن و مخصوصا رفتم و خوابیدم، وقتی بیدار شدم دیگر آن حس را نداشتم.

خانم م م

وقتی طی پشتیبانی‌ها روند کاهش وزن مراجعین را بررسی می‌کنم می‌بینم برخی‌ها برای این که به خودشان توجه کنند و به اهدافشان برسند منتظرند تا همه چیز سر و سامان بگیرد سپس به مسیرشان بازگردند، در واقع توجه به خودشان را آخر لیست می‌گذارند. مثلا شرایطی مثل انواع جشن‌ها، اعیاد، بازگشایی مدارس، مسائل کاری یا خانوادگی، تعطیلی‌ها و… گاهی سبب می‌شود از برنامه لاغری عقب بمانند و این موضوع از درون، آنها را بسیار غمگین و پریشان می‌کند و منتظرند که دستی، دستشان را بگیرد تا به مسیر بازگردند. وقتی با آنها صحبت می‌کنم می‌بینم واقعا این موضوع آنها را ناراحت می‌کند که چرا کارهایشان را نیمه‌تمام رها می‌کنند و یا به آخر نمی‌رسانند و آیا این نوع عملکرد مربوط به نوع شخصیتشان است؟
این شرایط که دلیلش می‌تواند درک نادرست از برنامه لاغری، نداشتن انگیزه کافی برای لاغری، تاثیر اطرافیان، خطاهای فکری مثل کمال‌گرایی یا پیروی از قانون همه یا هیچ باشد، برای هر کسی ممکن است پیش بیاید. تسلط یافتن بر افکار و خوردن آگاهانه بدون کمک مشاور متخصص کار ساده‌ای نیست. تغییر الگوهای خوردن و طرز فکرتان هر چه برای شما مشکل‌تر باشد، بیشتر لازم است که از کمک تخصصی بهره بگیرید. در واقع مشورت کردن و کمک گرفتن راهی است برای بیرون رفتن از تنگنای الگوهای اندیشیدن، بدون قضاوت و یا گرفتن اختیار از دستتان.
وقتی فکرتان تغییر می‌کند آن وقت شرایط را طور دیگری می‌بینید و رفتارها و عکس‌العمل‌هایتان هم تغییر می‌کند.

مشاور سیبیتا

بیتا یک نوجوان سیزده ساله است که چند وقت قبل همراه با مادرش برنامه کاهش وزن سیبیتا را شروع کرد. برنامه ویژه لاغری کودکان و نوجوانان سیبیتا یک دوره هشت‌هفته‌ای دارد که بیتا با موفقیت آن را به پایان برد. از بیتا خواستم تغییراتی که در طی این مدت داشته را برای ما بنویسد.
این خلاصه‌ای از نوشته اوست.
پیشرفت‌های من در برنامه سیبیتا:
– درست می‌خورم
– بشقابم کوچکتر شده
– اشتهام کمتر شده
– آب خوردنم بیشتر شده
– تحرکم بیشتر شده
– دیگه جلوی تلویزیون یا کامپیوتر غذا نمی‌خورم
– میان‌وعده‌هام سالم‌تر و کمتر شده
– ماهی را دو روز در هفته یا سه روز در هفته می‌خوریم
– آخر هفته‌ها با هم به پارک می‌رویم
□
توضیحات بیتا در ضمن نشان‌دهنده رویکردهای برنامه کاهش وزن کودکان و نوجوانان سیبیتا هم هست، برنامه‌ای که با هدف اصلاح سبک زندگی طراحی شده و ارائه می‌شود.
□
بیتای عزیز موفقیتت را تبریک می‌گویم و برایت بهترین آرزوها را دارم.

دکتر فرید ذاکر طراح برنامه سیبیتا

یکی از جملاتی که از زبان افراد شاغل زیاد می‌شنوم این است که من وقت ندارم! وقت ندارم ورزش کنم! وقت ندارم آهسته غذا بخورم! وقت ندارم به خودم فکر کنم! ذهنم شلوغه یادم میره آب بخورم و…
اما ما با مدیریت صحیح وقت خود و استفاده از امکانات به ظاهر نامربوط می‌توانیم قدمهای زیادی را به سمت سلامتی برداریم. مثلاً همین تلفن همراه می‌تواند وسیله‌ای برای یادآوری باشد که آب خوردن و یا میان‌وعده‌تان را فراموش نکنید! فقط کافی است آن را تنظیم کنید که یادآوری کند.
خوردن منظم آب و میان‌وعده می‌تواند به شما کمک کند که برای وعده اصلی خیلی گرسنه نباشید و آگاهانه‌تر غذا بخورید.

کارشناس تغذیه سیبیتا

بعضی وقتها می‌شه مراجعینمون مخصوصا در جلسات اول با نگاهی پر از نگرانی ازم می‌پرسند “یعنی می‌شه؟ یعنی می‌شه با وجود این همه کیلوهای اضافه، لاغر بشم و لاغر بمونم؟ یعنی هنوز هم جای امیدی هست؟”
نمی‌دونم چرا هر وقت مراجعه کننده‌هامون این سوال رو می‌پرسند من یاد کوه و کوهنوردی می‌افتم. اگر فقط به بزرگی و عظمت کوه نگاه کنیم شاید باورمون نشه که قدم‌های کوچک ما قراره مسیر رو طی کنه، اما واقعیت اینه که همین قدم‌هاست که ما رو به قله می‌رسونه، هر قدم یعنی نزدیک‌تر شدن به اهدافمون، یعنی مصمم‌تر شدن در رسیدن به خواسته‌هامون و کشف تازه‌های راهمون.
یادمون باشه برای پیمودن مسیرمون لازمه که آهسته و پیوسته حرکت کنیم، از راهنمای دانش و نور دل کمک بگیریم و کوله بارمون رو سرشار از شوق و امید کنیم، گاهی ممکنه در کنار زیبایی‌های مسیر به پستی بلندی‌ها هم برسیم، اما جای نگرانی نیست، هم‌مسیرهاتون یعنی سیبیتایی‌ها کنارتونند و به شما کمک می‌کنند تا به هدفتون برسید.

مشاور سیبیتا

برای رسیدن به موفقیت داشتن سه اصل لازم است: انگیزه، هدف و برنامه.
در صورت نبودن هر یک از این فاکتورها، موفقیت حقیقی حاصل نمی‌شود.
پس دفتری بردارید و برنامه‌ریزی را شروع کنید. فراموش نکنید برای رسیدن به نوک قله، باید قدم قدم گام برداشت پس هدف کلی خود را تعریف کرده و آن را به اهداف کوچکتری با بازه زمانی مشخص تقسیم و خرد کنید. البته در تعیین اهداف و بازه زمانی رسیدن به آنها منطقی باشید و انتظار کارهای خارق‌العاده از خود نداشته باشید. برای داشتن انگیزه هم در مسیر برنامه، از همراهی و پشتیبانی دوستان، همکاران و یا اعضای خانواده خود کمک بگیرید یا حتی جوایزی برای رسیدن به هر یک از اهداف کوچک خود تعیین کنید.

مشاور سیبیتا