باشگاه ورزش

عضلات اصلی:   گردن عضلات فرعی: شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کشش گردن ۱) بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. سر را به طرف شانه، کج کنید. ۲) دست را بر روی سر قرار داده و سر را…

عضلات اصلی:   باسن، چهارسر، تاکننده کپل، شانه عضلات فرعی: پا، شکم، بخش پایینی کمر، بازو، بالای زیر بغل (لت)، بخش بالایی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش اسکوآت نیمه و ضربات متقاطع ۱) در حالت…

عضلات اصلی:   باسن، بخش داخلی ران، بخش خارجی ران عضلات فرعی: پا، شکم، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش گازانبر متقاطع ۱) صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دست‌ها را بالا…

عضلات اصلی:  شانه عضلات فرعی: سینه، بخش بالایی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش چرخش شانه ۱) صاف بایستید و دست‌ها را در کنار بدن قرار داده و پا‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. ۲) شانه‌ها…

عضلات اصلی:   باسن عضلات فرعی: پشت ران، بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش ملخ پیلاتس ۱) بر روی شکم دراز کشیده و دست‌ها را در زیر چانه خود قرار بدهید. زانو‌ها را از هم دور کنید و پا‌ها را…

عضلات اصلی:   گردن، عضلات مهره‌های گردن عضلات فرعی: شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش چرخش گردن ۱) سر را صاف نگه داشته و نگاه شما رو به جلو باشد. ۲) سر را با ملایمت به سمت راست، کج کرده و به عقب…

عضلات اصلی:   شکم عضلات فرعی: مورب شکمی تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: سوپرمن متناوب نحوه انجام ورزش کرانچ متقاطع ۱) بر روی کمر به صورت صاف دراز بکشید و زانو‌ها را خم کنید. ۲)…

عضلات اصلی:   عضله دوسر عضلات فرعی: ساعد، شانه تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: فرورفتن با عضله سه‌سر نحوه انجام ورزش کرل متقاطع سینه به صورت ایستاده ۱) صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه از…

عضلات اصلی:   شکم، باسن، کپل، پا‌ها عضلات فرعی: سینه، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کوهنورد ۱) بدن را در یک خط صاف قرار داده و دست‌ها را کمی بیش از عرض شانه از هم باز کنید. انگشتان پا و پنجه…

عضلات اصلی:   باسن عضلات فرعی: کپل تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کشش باسن ۱) بر روی کمر خود، به صورت صاف، دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید. ۲) پای راست را بر روی پای چپ انداخته و هر دو زانو را…