حرکت کرل متقاطع سینه به صورت ایستاده

عضلات اصلی:   عضله دوسر

عضلات فرعی: ساعد، شانه

تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل

ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: فرورفتن با عضله سه‌سر

نحوه انجام ورزش کرل متقاطع سینه به صورت ایستاده

۱) صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دست‌ها در کنار بدن باشند.

۲) عضله دوسر سمت چپ را منقبض کنید و دمبل را در طول بدن به سمت شانه راست ببرید.

۳) دست را پایین آورده و در موقعیت اولیه قرار بدهید. حرکت را تکرار نموده و سپس، جای دست‌ها را عوض کنید.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

سینه را به جلو بدهید. شانه‌ها را به عقب بچرخانید و گردن و کمر خود را در وضعیت آرام قرار بدهید. وقتی که دمبل را به سمت شانه خود می‌برید، نفس را به بیرون بدهید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و بخش بالایی دست‌ها را تکان ندهید.

فواید این ورزش

این ورزش، عضلات دوسر را هدف قرار داده و به تقویت و شکل‌دهی بخش جلویی ناحیه بالایی دست‌ها کمک می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ورزش را در ۲ تا ۳ ست، به تعداد ۸ تا ۱۲ مرتبه، انجام بدهید تا تمام عضلات بالای دست، به کار انداخته شوند. این ورزش را با ورزش‌های فرورفتن با عضله سه‌سر، کرل چکشی و کشش عضله سه‌سر، همراه نمایید.