حرکت ملخ پیلاتس

عضلات اصلی:   باسن

عضلات فرعی: پشت ران، بخش پایینی کمر

تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.

نحوه انجام ورزش ملخ پیلاتس

۱) بر روی شکم دراز کشیده و دست‌ها را در زیر چانه خود قرار بدهید. زانو‌ها را از هم دور کنید و پا‌ها را خم کنید و بخش پایینی پا‌ها را به کنار یکدیگر بیاورید.

۲) پا‌ها باید به سقف اشاره کنند. ران‌ها را تا جایی که می‌توانید از زمین بلند کنید.

۳) ران‌ها را بر روی زمین گذاشته و  این حرکت را تا پایان این ست ورزشی، تکرار کنید.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

ستون فقرات را به صورت طبیعی نگه دارید. پا‌ها به سقف اشاره داشته باشند. وقتی که ران‌ها را از زمین بلند می‌کنید، عمل بازدم را انجام داده و باسن را منقبض کنید. حرکت را به آرامی و به صورت کنترل‌شده انجام بدهید و وقتی که ران‌ها را به جای اول خود برمی‌گردانید، نفس را به داخل بکشید.

فواید این ورزش

ورزش ملخ، یک حرکت پیلاتس است که عضلات باسن را هدف قرار داده و تقویت می‌کند. این حرکت، زنجیره عضلات پشتی بدن را سفت و خوش‌فرم نموده و عضلات پشت ران را بلند و کشیده می‌کند و به جلوگیری از درد و آسیب کمر، کمک می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ورزش را در ۲ یا ۳ ست، هر ست به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه، انجام بدهید. برای تقویت و سفتی بخش‌های پشتی پا‌ها و باسن، این ورزش را همراه با ورزش بلند کردن پا در پشت، ورزش پل بر روی دیوار و ورزش بالا رفتن از پله و بالا بردن زانو، انجام بدهید.