اطمینان پیدا کنید که حتماً تمام عضلات شکم شما در حال فعالیت برای انجام این ورزش هستند. ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید و دست خود را تکیه‌گاه گردن قرار بدهید. وقتی که عضلات شکم را منقبض می‌کنید، نفس خود را بیرون داده و وقتی که آرنج را به سمت زانوی مخالف می‌کشید، پا‌ها را ساکن نگه دارید.

فواید این ورزش

ورزش کرانچ متقاطع، هم عضلات شکم و هم عضلات موورب شکمی را هدف قرار می‌دهد. این ورزش به تقویت هسته بدن کمک نموده و دور کمر را خوش‌فرم می‌کند و دیواره شکم را سفت می‌نماید. برای به چالش کشیدن عضلات خود و وادار کردن آن‌ها به واکنش نشان دادن به ورزش، لازم است که شکل‌های سخت‌تر کرانچ معمولی را به ورزش‌های هسته بدن، اضافه کنید.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

این ورزش را به تعداد ۲۰ تا ۲۵ مرتبه برای هر طرف انجام بدهید. انجام ورزش‌های هسته بدن، همراه با حرکات هوازی، راز دستیابی به یک شکم تخت و دور کمر آراسته است. این مهم است که نه تنها با انجام ورزش‌های تقویت‌کننده هسته بدن، عضله‌سازی نموده و عضلات را خوش‌فرم کنید بلکه با حرکات هوازی، چربی که دور عضلات را احاطه کرده است را نیز بسوزانید.

باشگاه ورزش