کپل‌ها را در عقب نگه داشته و سینه را به جلو بدهید. گردن باید در آرامش بوده و وزن به طور مساوی بین دو پا، تقسیم شده باشد. تنفس باید آرام و یکنواخت باشد. اجازه ندهید که زانو‌ها، جلو‌تر از انگشتان پای شما قرار بگیرند. دست‌ها را به طور کامل دراز نکنید.

فواید این ورزش

ورزش اسکوآت نیمه و ضربات متقاطع، یک ورزش پویا است که بالاتنه را گرم کرده و سرعت، چالاکی و هماهنگی بدن را بهبود می‌بخشد. این ورزش، یک ورزش کامل محسوب می‌شود، زیرا پایین‌تنه و هسته بدن را درگیر حرکت نموده و به عضله‌سازی، چربی‌سوزی و بهبود سطح ورزشی شما، کمک می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

یک ست یک دقیقه‌ای از این ورزش را به ورزش‌های گرم‌کننده بالاتنه اضافه کرده و حرکت را با سرعت، اما ملایم، انجام بدهید.

باشگاه ورزش