باشگاه ورزش

خانم‌ها برای اینکه شکم سفت و دور کمر کوچکی داشته باشند باید تمام لایه‌های عضلانی را هدف قرار داده و از زوایای مختلفی، ناحیه میانی بدن را به فعالیت وادار کنند. این ورزش‌های مخصوص سفتی هسته بدن برای این طراحی شده‌اند که دور کمر را کوچک…

کالری اضافی را با این ورزش‌های چربی‌سوز که مخصوص کل بدن هستند، در 30  دقیقه بسوزانید. این ورزش‌ها، مجموعه‌ای از 10 حرکت هستند که قلب و ریه‌ها را تقویت نموده، متابولیسم را افزایش داده و بدن را سفت می‌کنند. گرم کردن ابتدا به مدت 10…

شکم، عضلات مورب و بخش پایینی کمر را با این ورزش‌های هوازی و هسته بدن که با وزن خود بدن انجام می‌شوند، به فعالیت وادار کنید. ظرفیت هوازی و متابولیسم خود را با این ورزش‌های خانگی افزایش داده و شکمی سفت‌تر، تراشیده‌تر و لاغرتر داشته باشید!…

عضلات اصلی:  شکم عضلات فرعی: تاکننده کپل، چهارسر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش کشش کمر نحوه انجام ورزش در آغوش گرفتن زانو 1) زانوها را خم کرده و بر روی مت بنشینید. زانوهای…

عضلات اصلی:  باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی: پا، هسته بدن، شانه تجهیزات ورزشی: دمبل، کتل‌بل نحوه انجام ورزش تاب دادن دمبل 1) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. انگشتان پاها کمی رو به طرفین بدن باشند. با هر دو…

عضلات اصلی:  سینه، هسته بدن عضلات فرعی: کمر، چهارسر، تاکننده کپل تجهیزات ورزشی: دمبل نحوه انجام ورزش پرس سینه در حالت درازکش و بالا بردن پا 1) پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.  با هر دو دست خود، یک دمبل را نگه دارید. 2)…

با این ورزش‌های مخصوص کل بدن، برای بانوان، بدن خود را از فرق سر تا نوک پا، سفت کنید و برای فصل پوشیدن بیکینی آماده شوید. یک جفت دمبل در دست بگیرید، موسیقی را روشن کنید و عضله‌سازی کنید و بدن خود را بتراشید! روش کار ابتدا با مجموعه…

عضلات اصلی:  سه‌سر، شانه‌، سینه عضلات فرعی: باسن، بخش داخلی ران‌ تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش فرورفتن پروانه‌ای 1) بر روی مت بنشینید و پاها را در کنار یکدیگر قرار بدهید. دست‌ها را طوری در پشت خود…

کپل‌ها، عضلات چهارسر، عضلات پشت ران و ساق پای خود را با این 10 ورزش مخصوص پا و ران برای بانوان، به کار بیاندازید. این ورزش‌های پایین‌تنه، برای تقویت عضلات شما و سفتی ران‌ها و تراش پاها،‌ طراحی شده‌اند! گرم کردن ابتدا با حرکات…

با انجام این 10 ورزش بالاتنه، از چربی بازوها خلاص شده و عضلات خود را صاف و زیبا کنید. انجام این تمرینات 29 دقیقه‌ای، یک بار در هفته، باعث خوش‌تراشی، سفتی و استواری عضلات دوسر، عضلات سه‌سر و شانه‌ها می‌شود.  گرم کردن ابتدا به مدت…