حرکت تاب دادن دمبل
عضلات اصلی: باسن، چهارسر، پشت ران
عضلات فرعی: پا، هسته بدن، شانه
تجهیزات ورزشی: دمبل، کتل‌بل
نحوه انجام ورزش تاب دادن دمبل
۱) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. انگشتان پاها کمی رو به طرفین بدن باشند. با هر دو دست خود، یک دمبل را نگه دارید.
۲) اسکوآت را انجام داده و دمبل را به بین پاهای خود بیاورید.
۳) بایستید و دمبل را به بالا، تا ارتفاع سینه خود، تاب بدهید.
۴) به اسکوآت بازگشته و حرکت را تا پایان این ست ورزشی، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
سینه را به جلو داده، شانه‌ها را به عقب بچرخانید و ستون فقرات را در یک راستا نگه دارید. هسته بدن را نیز در انجام حرکت، به کار بیاندازید. وقتی که اسکوآت را انجام می‌دهید، نفس خود را به داخل داده و زمانی که عضلات باسن را منقبض کرده و می‌ایستید، نفس را به بیرون بدهید.
فواید این ورزش
ورزش تاب دادن دمبل، عضلات باسن، ران‌ها و هسته بدن را هدف قرار داده و به بهبود استحکام بدن و قدرت پایین‌تنه، کمک می‌کند. از آنجاییکه این ورزش، گروه‌های عضلانی متعددی را به طور همزمان، به کار می‌گیرد، ظرفیت هوازی شما را بالا برده و به سوزاندن کالری بیشتر در بازه زمانی کوتاه، کمک می‌نماید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا با ست‌های ۳۰ ثانیه‌ای یا انجام ۱ تا ۲ ست و تکرار حرکت به تعداد ۲۰ مرتبه در هر ست، شروع کنید. ورزش‌های مخصوص پا را با انجام ورزش‌هایی که بدن را به حرکت به طرفین، وادار می‌کنند، مثل ورزش لانژ تعظیم، و نیز ورزش‌هایی که بدن را به جلو و عقب حرکت می‌دهند، مثل حرکت قیچی، کامل کنید.
