حرکت درآغوش گرفتن زانو

عضلات اصلی:  شکم

عضلات فرعی: تاکننده کپل، چهارسر

تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.

ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش کشش کمر

نحوه انجام ورزش در آغوش گرفتن زانو

۱) زانوها را خم کرده و بر روی مت بنشینید. زانوهای خود را با دست در آغوش گرفته و پاها را از روی زمین، بلند کنید.

۲) دست‌ها را باز کرده و پاها را با زاویه ۴۵ درجه دراز کنید و به عقب تکیه بزنید.

۳) بالاتنه را بلند کرده و زانوها را خم کنید و به موقعیت اولیه بازگردید.

۴) حرکت را تکرار کنید.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

بالاتنه را ثابت نگه دارید. از قدرت هسته بدن خود برای ثایت نگه داشتن بدن استفاده کنید. ستون فقرات را در تمام طول مدت انجام این حرکت، به شکل طبیعی نگه دارید. وقتی که زانوها را به سمت سینه خود می‌کشید، عمل بازدم را انجام داده و عضلات شکم خود را منقبض کنید.

فواید این ورزش

این ورزش، عضلات شکم را هدف قرار داده و هسته بدن شما را به چالش می‌کشد و به لاغری و سفتی دور کمر، کمک می‌کند. همچنین، به بهبود نحوه قرارگیری بدن و جلوگیری از دردها و آسیب‌های ناحیه پایینی کمر نیز کمک می‌نماید.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا با انجام این حرکت به تعداد ۸ تا ۱۲ مرتبه شروع کنید و وقتی که برای افزایش چالش آماده شدید، ورزش نشسته به شکل V انگلیسی و ورزش بلند شدن به شکل V انگلیسی را به ورزش‌های هسته بدن، اضافه کنید.