باشگاه ورزش

  این یک تصور غلط اما رایج است که تمرینات بالاتنه، باعث زمخت شدن هیکل خانم‌ها می‌شود. اما اگر شما به قدر یک بدنساز غذا نخورید و تمرینات فشرده بدنسازی انجام نداده و مکمل بدنسازی مصرف نکنید، از بابت ظاهرتان، هیچ جای نگرانی نیست و شبیه…

کمر، سینه، عضله دوسر، عضله سه‌سر و شانه‌ها را با این حرکات تقویتی 10 دقیقه‌ای که مخصوص گرم کردن بالاتنه هستند، آماده کنید. این حرکات را به طور کامل انجام بدهید تا ضربان قلب شما بالا رفته، عضلات شما گرم شده و انعطاف‌پذیری شما افزایش پیدا…

با انجام این مجموعه ورزش‌های تقویت‌کننده هسته بدن، عضلات شکم، عضلات مورب شکم و بخش پایینی کمر را به چالش بکشید. این ورزش‌ها، مخصوص کل هسته بدن، طراحی شده‌اند تا ناحیه میانی بدن را تغییر داده،‌ سفت کرده و خوش‌تراش نمایند. گرم کردن…

عضلات اصلی:  هسته بدن عضلات فرعی: باسن، پشت ران، چهارسر، کپل، شانه، بازو تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش پلانک پرنده سگ 1) در موقعیت پلانک قرار بگیرید و بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. مچ دست‌ها…

عضلات اصلی:  بخش داخلی ران، هسته بدن عضلات فرعی: ران، کپل، باسن تجهیزات ورزشی: توپ طبی نحوه انجام ورزش انقباض و بلند کردن بخش داخلی ران 1) به پهلو دراز بکشید و توپ طبی را بین مچ دو پای خود قرار بدهید. 2) توپ را به آرامی به…

کل بدن خود را با این مجموعه از ورزش‌های مخصوص انعطاف بدنی، تحت کشش قرار بدهید. این مجموعه حرکات کششی ایستای 10 دقیقه‌ای، محدوده حرکت مفاصل را بهبود بخشیده و عضلات، تاندون‌ها و رباط بدن را می‌کشند. نفس عمیق بکشید و بدن خود را آرام نموده…

عضلات اصلی:  عضله دالی قدامی (شانه) عضلات فرعی: شانه، سینه، شکم، بازو تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: بلند کردن دمبل در طرفین در حالت ایستاده، بلند کردن دمبل در طرفین در حالت نیم‌خیز نحوه انجام ورزش…

عضلات اصلی:  شکم، مورب شکمی عضلات فرعی: باسن، تاکننده کپل، چهارسر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش پرنده - سگ نحوه انجام ورزش کرانچ دوچرخه 1) به پشت دراز بکشید و شانه‌ها را از…

با این ورزش‌ها، پایین‌تنه را سفت، زیبا و گرد نمایید. این 10 حرکت ورزشی، تمام عضلات باسن و ران‌ها را برای چربی‌سوزی اساسی، به کار می‌اندازند! گرم کردن ابتدا ورزش را با مجموعه حرکات گرم‌کننده پویا، شروع کنید. ورزش اصلی این…

آیا می‌خواهید به راحتی، شکم خود را شکل بدهید؟ این ورزش‌های خانگی مخصوص بانوان را که شکم را تخت کرده و باعث لاغری، سفتی و زیبایی شکم و خوش‌تراش شدن عضلات شکم در کوتاه‌ترین زمان می‌شوند، امتحان کنید! گرم کردن ابتدا با مجموعه 10…