در هنگام انجام این وزش، آرنج‌ها را کمی خم نگه داشته و عضلات هسته بدن را نیز به کار بگیرید. کمر را صاف نگه دارید. وقتی که دمبل‌ را پایین می‌آورید، نفس را به داخل بکشید. حرکت را به آهستگی و نرمی انجام بدهید.

فواید این ورزش

افزودن این ورزش به ورزش‌های روزانه به شما کمک می‌کند تا ناحیه قدامی شانه‌ها و سینه خود را شکل داده و خوش‌تراش کنید. این ورزش، یک ورزش فوق‌العاده برای افزودن به تمرینات قدرتی بالاتنه است، مخصوصاً اگر می‌خواهید، عضلات بازوها و شانه‌های خود را هدف قرار بدهید.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

این ورزش را در ۲ یا ۳ ست و تعداد ۸ تا ۱۶ حرکت در هر ست، انجام بدهید. برای اینکه یکسری کامل از ورزش‌های شانه را انجام داده باشید، این ورزش را با ورزش بلند کردن دمبل به طرفین در حالت ایستاده و بلند کردن دمبل به طرفین در حالت نیم‌خیز، همراه کنید.

باشگاه ورزش